Bella donna женский форум

Bella donna. Женский форум.

Форумы-наши партнёры:

AruNa Обитель Чёрной КоролевыBANAFRITЭрешкигаль
Последние темы
» Астрологические прогнозы для всех Знаков Зодиака на 2019 год – Ведьмовской взгляд в Будущее.
Чт Янв 17, 2019 2:07 pm автор Katarina

» Лавровый лист в магии
Вс Янв 06, 2019 11:42 pm автор Lucie

» Заговор на мед
Вс Янв 06, 2019 11:25 pm автор Lucie

» Луна и здоровье в 2019 году
Вс Янв 06, 2019 2:45 am автор Lucie

» Секреты визажиста на 2019 год
Вс Янв 06, 2019 2:17 am автор Lucie

» Гадание на суженого
Вт Янв 01, 2019 10:05 pm автор Lucie

» Тибетский Тест.
Вт Дек 18, 2018 10:32 pm автор MLove

» ВЫБЕРИ своё колечко и узнай, какая ты женщина!
Вт Дек 18, 2018 10:17 pm автор MLove

» Советы Гурджиева своей дочери.
Вт Дек 18, 2018 8:42 pm автор MLove

» Астрология и биоритмы.
Вт Дек 18, 2018 8:27 pm автор MLove

» Загадки, которыми Леонардо да Винчи развлекал придворное общество.
Вт Дек 18, 2018 8:09 pm автор MLove

» Гадания на бобах.
Вт Дек 18, 2018 8:01 pm автор MLove

» Самые знаменитые пророчества графа Калиостро.
Вт Дек 18, 2018 7:55 pm автор MLove

» Что могут рассказать о нас движения наших глаз.
Вт Дек 18, 2018 7:46 pm автор MLove

» Ясновидение. Получение Знания.
Вт Дек 18, 2018 7:18 pm автор MLove

» Фавн.
Вт Дек 18, 2018 7:01 pm автор MLove

» Активация интуиции.
Вт Дек 18, 2018 6:54 pm автор MLove

» Гадание на будущее по Кругу Нострадамуса.
Вт Дек 18, 2018 6:50 pm автор MLove

» 10 Рождественских Гаданий.
Вт Дек 18, 2018 6:38 pm автор MLove

» Десять главных предсказаний Нострадамуса на 2019 год.
Вт Дек 18, 2018 6:23 pm автор MLove

» Цветы по знакам Зодиака.
Вт Дек 18, 2018 11:49 am автор Kassandra

» Ароматы по знакам Зодиака.
Вт Дек 18, 2018 11:33 am автор Kassandra

» Cекреты египетской царицы Клеопатры.
Вт Дек 18, 2018 11:04 am автор Kassandra

» Красота и здоровье женщины. Самые распространенные мифы.
Вт Дек 18, 2018 10:35 am автор Kassandra

» Мятные секреты красоты на каждый день.
Пн Дек 17, 2018 3:30 am автор Kassandra

» Фен - шуй в твоей косметичке.
Пн Дек 17, 2018 3:25 am автор Kassandra

» Секреты красоты женщин Древнего Египта.
Пн Дек 17, 2018 3:18 am автор Kassandra

» Ведические секреты красоты.
Пн Дек 17, 2018 3:09 am автор Kassandra

» Красота по - индийски: в гармонии с природой.
Пн Дек 17, 2018 3:03 am автор Kassandra

» Ароматы сексуальности: секреты древней красоты...
Пн Дек 17, 2018 1:21 am автор Kassandra

» Секреты настоящей женской красоты.
Пн Дек 17, 2018 1:13 am автор Kassandra

» Аромат - магическая субстанция.
Пн Дек 17, 2018 12:39 am автор Kassandra

» Как повышать лунную энергию женщинам?
Пн Дек 17, 2018 12:09 am автор Kassandra

» Женственность.
Вс Дек 16, 2018 11:36 pm автор Kassandra

» Семь забытых секретов женской силы.
Вс Дек 16, 2018 11:25 pm автор Kassandra

» Самые странные и необычные секреты женской красоты.
Вс Дек 16, 2018 11:14 pm автор Kassandra

» 25 главных врагов женственности.
Вс Дек 16, 2018 10:57 pm автор Kassandra

» Секреты женской красоты в Ведах.
Вс Дек 16, 2018 10:50 pm автор Kassandra

» Ведические секреты для женщин.
Вс Дек 16, 2018 10:47 pm автор Kassandra

» Медитация "Прощение".
Вс Дек 16, 2018 10:34 pm автор Kassandra

» Тайны 10 великих женщин.
Вс Дек 16, 2018 10:22 pm автор Kassandra

»  Маленькие магические секреты женской красоты и молодости.
Вс Дек 16, 2018 10:00 pm автор Kassandra

» Вкусненькое без вреда для фигуры
Вс Дек 16, 2018 3:47 pm автор Lucie

» Успокоить аритмию
Вс Дек 16, 2018 3:40 pm автор Lucie

» Сила добрых мыслей
Вс Дек 16, 2018 3:33 pm автор Lucie

» Избавиться от дефектов кожи
Вс Дек 16, 2018 3:21 pm автор Lucie

» Мантра красоты
Вс Дек 16, 2018 3:11 pm автор Lucie

» Составить свой травяной сбор для снижения веса
Вс Дек 16, 2018 12:44 am автор Lucie

» Травяные сборы для стройности
Вс Дек 16, 2018 12:32 am автор Lucie

» Эфирные масла на все случаи жизни
Вс Дек 16, 2018 12:11 am автор Lucie

» Ароматы для любви и страсти
Сб Дек 15, 2018 11:57 pm автор Lucie

» Ароматерапия - оздоровление души и тела
Сб Дек 15, 2018 11:40 pm автор Lucie

» Лучшие эфирные масла для роста волос
Сб Дек 15, 2018 11:22 pm автор Lucie

» Обереги для кухни
Сб Дек 15, 2018 11:02 pm автор Lucie

»  Крахмал против морщин. Эффект не хуже, чем от уколов!
Сб Дек 15, 2018 5:53 am автор Katarina

» Алоэ в ампулах для лица — как готовить с ним домашние косметические средства.
Сб Дек 15, 2018 5:43 am автор Katarina

» Убираем дряблость кожи: натуральные средства для повышения эластичности кожи.
Сб Дек 15, 2018 5:23 am автор Katarina

» Смесь из молотого кофе чтобы убрать отёчность под глазами.
Сб Дек 15, 2018 5:06 am автор Katarina

» Эффективный крем от морщин под глазами в домашних условиях.
Сб Дек 15, 2018 4:57 am автор Katarina

» Сильная маска от морщин и провисания кожи лица. Супер эффект за 10 минут.
Сб Дек 15, 2018 4:52 am автор Katarina

» Крем "Лебяжий пух" для ослепительной кожи.
Сб Дек 15, 2018 4:48 am автор Katarina

» Домашнее омоложение: потрясающая золотая маска для лица.
Сб Дек 15, 2018 4:18 am автор Katarina

» Чудо-мазь грузинских знахарей...
Сб Дек 15, 2018 4:01 am автор Katarina

» Польза и вред травяных чаёв.
Пн Дек 10, 2018 3:00 am автор Katarina

» Душица обыкновенная или орегано.
Пн Дек 10, 2018 2:04 am автор Katarina

» Кто базилик жуёт, тот долго живёт.
Пн Дек 10, 2018 1:45 am автор Katarina

» Свойства и польза пряных специй и трав.
Пн Дек 10, 2018 1:33 am автор Katarina

» Трава тархун - лечебные свойства и противопоказания.
Пн Дек 10, 2018 1:19 am автор Katarina

» Анна из Киева - королева Франции.
Пн Дек 10, 2018 12:51 am автор Katarina

» Славянка на османском троне.
Пн Дек 10, 2018 12:19 am автор Katarina

» Коктейли и ароматы для желанного.
Пт Окт 26, 2018 6:48 am автор Kassandra

» Как добавлять розовое масло в косметику.
Пт Окт 26, 2018 6:41 am автор Kassandra

» Как пахнут эфирные масла?
Пт Окт 26, 2018 6:36 am автор Kassandra

» Этнические чаи - нотки экзотики в повседневной жизни...
Вт Окт 23, 2018 12:48 am автор Katarina

» 9 фактов об интимной гигиене, которые должна знать каждая девушка.
Вт Окт 23, 2018 12:25 am автор Katarina

» Рецепты домашних освежителей воздуха: скажем "нет" химии!
Вт Окт 23, 2018 12:17 am автор Katarina

» Магия аромамасел
Вс Окт 21, 2018 10:36 am автор Katarina

» Тонизирующий гель для кожи вокруг глаз.
Вс Окт 21, 2018 10:24 am автор Katarina

» Интересная особенность чистотела.
Вс Окт 21, 2018 10:16 am автор Katarina

» О ЧЁМ УМАЛЧИВАЮТ ВРАЧИ. ПОЛЫНЬ ПРОТИВ …
Вс Окт 21, 2018 10:04 am автор Katarina

» ДОМАШНЯЯ АПТЕЧКА С ЭФИРНЫМИ МАСЛАМИ.
Вс Окт 21, 2018 9:53 am автор Katarina

» ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ ДЛЯ ЛИЦА.
Вс Окт 21, 2018 9:33 am автор Katarina

» Арабская парфюмерия.
Вс Окт 21, 2018 9:22 am автор Katarina

» Руккола – средиземноморская гостья
Сб Окт 20, 2018 1:05 am автор Lucie

» Неоценимая польза лайма в зимний период
Ср Сен 26, 2018 6:43 pm автор Lucie

» 10 удивительных доисторических женщин, изменивших взгляды современных учёных.
Пн Сен 17, 2018 7:02 am автор Kassandra

» Напитки-энергетики для зимы
Вс Сен 16, 2018 4:32 pm автор Lucie

» Самый ранний весенний овощ – спаржа
Вс Сен 16, 2018 4:08 pm автор Lucie

» Полезные свойства барбариса и его применение у различных народов
Вс Сен 16, 2018 3:45 pm автор Lucie

» Уход за кожей рук. Маски от морщин.
Пн Июн 18, 2018 12:04 am автор Lucie

Кто сейчас на форуме
Сейчас посетителей на форуме: 3, из них зарегистрированных: 0, скрытых: 0 и гостей: 3

Нет

[ Посмотреть весь список ]


Больше всего посетителей (33) здесь было Сб Ноя 24, 2018 10:59 pm

La Lune

Вы не подключены. Войдите или зарегистрируйтесь

О самооценке

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз  Сообщение [Страница 1 из 1]

1 О самооценке в Вт Май 30, 2017 7:07 pm

Lucie

avatar
Администратор форума
Администратор форума
О САМООЦЕНКЕ

В современном мире преобладают, по большей части, нарциссические ценности - жажда непрекращающегося успеха, идеальной красоты, грандиозного могущества и великих достижений, транслируемые СМИ и рекламой, и далеко не всегда и не всем в таком мире комфортно с собственной внешностью, телом, характером и прочими «данными» - все время хочется что-то исправить и улучшить... И, в итоге, самооценка этих людей, а вместе с ней и настроение, колеблется от эйфорических настроений и чувства собственной грандиозности до депрессивных эпизодов и ощущения себя полным ничтожеством. Часто случается, что красивые и вполне, с точки зрения социальных стандартов, успешные люди, постоянно недовольны собой. Быть может, все вокруг и считают человека вполне симпатичным, добрым и интересным, но ему самому кажется, что это совсем не так. Окружающие недоумевают, считая, что у него есть все: ум, внешность, достаток и т. п. Но ни комплименты, ни восхищение в адрес такого мужчины/женщины надолго счастья им не прибавляют. И продолжается постоянный внутренний поединок с самим собой. Кто-то совершенствует свою внешность, кто-то совершает крутые подъемы в карьере, а некоторые в отчаянии и совсем себя "запускают". И часто они слышат со стороны или читают в модных журналах одни и те же ЦУ: "Тебе надо полюбить себя/поднять уверенность в себе!» И некоторые из них приходят на прием к психологу со словами: «Я давно к вам собиралась/собирался и вот я здесь - мне нужно поднять самооценку!» В этой статье мы поговорим немного об истоках и составляющих самовосприятия и той самой пресловутой самооценки, которая так беспокоит многих из нас.

КАК МОЖНО «ПОДНЯТЬ САМООЦЕНКУ» И ЧТО ДЛЯ ЭТОГО НАДО СДЕЛАТЬ?

«Ты просто слишком не уверен/на в себе. Надо повысить самооценку. Полюби себя - и все проблемы решатся!" - нынче слышно со всех сторон. И все уже выучили давным-давно, что это нужно сделать, но имеют весьма смутное представление, а КАК? Вот так "взять" и просто себя полюбить вдруг в один прекрасный день? Уговорить, сделать вид? «Внедрить» очередные «новые правила» и разочароваться, или подумать, что для некоторых «суперлюдей» они-то, может, и работают, но только вот не для тебя? Надо сказать, что «поднять самооценку» в целом не предоставляется возможным, поскольку это психическая структура, и у нее много составляющих, с каждым из которых требуется последовательная работа. Попробуем перечислить основные из них.

ПАРАМЕТРЫ ОЦЕНИВАНИЯ

Прежде всего, желательно выделить определенные, наиболее важные для человека сферы, по которым происходит «шкалирование» и оценивание себя. Чем больше их будет и чем более конкретными будут эти шкалы, тем лучше. Например, типичные шкалы, которые обычно сразу обозначают клиенты - это «красота», «ум», «сексапильность», «успешность», «профессионализм». Однако все эти понятия все еще весьма неконкретные - из чего состоит «красота» или «привлекательность»? Универсального ответа нет, но индивидуальные составляющие вычленить можно - например, уход за собой, поддержание фигуры в форме, умение красиво одеваться, манеры, обаяние, коммуникативные навыки и пр. Обычно оказывается, что есть сферы, которые человека не слишком беспокоят, а есть те, что сильно влияют на общее ощущение себя. Одних людей беспокоит, насколько они красивы, других - не кажутся ли они глупыми, третьих - достижима ли цель стать идеальным родителем.
Есть также сферы, в которых человек может реально иметь серьезное преимущество, например, хорошо владеть несколькими иностранными языками, которое ценится окружающими, но совершенно не воспринимается как важное достоинство самим человеком - он считает наличие этой способности само собой разумеющимся.

КРИТЕРИИ САМООЦЕНКИ

Следующий момент - это критерии, по которым происходит оценивание - чему нужно соответствовать, чтобы хорошо себя ощущать. Откуда они берутся, и кто их определяет? Чаще всего система критериев «встраивается» в человека, начиная с его детства и отражает ожидания родителей, соответствовать которым необходимо, чтобы получить их одобрение и внимание, - или типичные социальные представления об успехе, достижениях, красоте и прочих ценностях, которыми стоит обладать.

Современное общество западного большого города задает весьма нарциссические стандарты ощущения собственной ценности и успеха - «идеальный человек» должен хорошо зарабатывать и иметь постоянные карьерные достижения, привлекательно и молодо выглядеть, быть примерным семьянином (а в некоторых слоях общества мужчинам еще и полагается иметь роскошную любовницу или постоянно их менять для подтверждения собственной значимости и мужественности).

Женщины страдают от проблем с самооценкой чаще мужчин - если от представителей сильного пола ждут, в основном, карьерных достижений и финансовой состоятельности (а если мужчина еще и следит за собой, порядочен и интересуется детьми - то это уже огромный "бонус"), то женщинам предписано быть и внешне привлекательной, и хорошей матерью, и умелой домохозяйкой, а также, желательно ко всему прочему - и профессионально реализованной.

Естественно, виртуозно жонглировать всеми этими составляющими достаточно тяжело, и тут только ленивый (причем, любого пола) не бросит в женщину камень: если она красива и наверху карьерной лестницы, то наверняка добилась этого «одним местом», если она работающая мать, то «забросила детей/сбагрила на няню - чужого человека», если не работает и занимается детьми, то «станет курицей, неинтересной мужу, и тот заведет любовницу». В целом, в современном обществе наблюдается мало толерантности и эмпатии - большинство людей либо страдает от собственной постоянной «плохости» на фоне, как им представляется, «более успешных и достойных», либо самоутверждается, критикуя и обесценивая других по тем или иным параметрам, и мало кто может похвастаться отсутствием проблем с самооценкой.

2 Re: О самооценке в Вт Май 30, 2017 7:15 pm

Lucie

avatar
Администратор форума
Администратор форума
САМООЦЕНКА И САМООТНОШЕНИЕ

Если перейти от осмысливания внешних критериев к внутренним, то стоит сказать несколько слов о том, как вообще формируется самовосприятие, частью которого и является самооценка. Ни для кого не секрет, даже для самих страдающих от крайностей во внутреннем самоощущении, что оно может часто идти вразрез с тем, что можно наблюдать со стороны, поэтому нередко проблемы с самооценкой кажутся как будто надуманными.

Ребенок рождается в варианте tabula rasa - его зарождающееся сознание как «чистый лист» - и развитие психики является результатом социализации, а все элементы его самоотношения (самооценка, самоуважение, любовь к себе, восприятие своего тела) - продуктом того, что он усвоил через отношение к нему родителей. Однако далеко не все родители демонстрируют подлинное принятие, ту самую безусловную любовь, восхищение и уважение в адрес ребенка. Кто-то постоянно критикует свое чадо, «чтобы стал лучше, и не зазнавался!» Кто-то надеется, что ребенок поможет реализации нарциссических комплексов самого родителя и ставит очень высокие планки достижений, за которые ребенку полагается хоть какая-то похвала. Кто-то просто постоянно недоволен ребенком в силу своих собственных проблем или вообще его игнорирует. И ребенок, тотально зависимый в своем самоощущении от отношения родителя, постоянно «изобретает» все новые способы почувствовать себя хорошим. Поэтому люди, жалующиеся на неустойчивую самооценку, часто постоянно ведут (а на самом деле, продолжают вести с детства) внутри себя мучительные диалоги, где одна внутренняя часть (критикующий Родитель) постоянно «гнобит», «унижает» или подвергает нападкам пытающуюся защищаться или возражать другую внутреннюю часть (вечно что-то неправильно сделавшего или не доделавшего Ребенка). По-хорошему такие диалоги обычно не разрешаются - либо человек совсем падает духом и сникает, как бы соглашаясь с внутренним критиком и проваливаясь в токсический жгучий стыд - то самое ощущение себя «недо», «лузером», «ничтожеством», которое люди чаще всего и описывают как мучительное падение самооценки, либо так и продолжает пребывать в тревожащих сомнениях по поводу своей состоятельности. Некоторым людям «полагается» весьма мимолетная радость от каких-то крупных и труднодостижимых индикаторов успеха. До свершения столь серьезных деяний позитивное самоотношение не приветствуется - нужно все силы бросить на упорную работу в нужном направлении и жить в предвкушении «светлого будущего».

«Вот будешь работать в такой-то крупной корпорации вице-президентом, вот будет у тебя счет в долларах хотя бы около миллиона, тогда и буду считать тебя настоящим мужиком, тогда и уважать начну по-настоящему», - с детства говорил Виталию отец, крупный чиновник. Виталий отучился в одном из лучших ВУЗов и работает (и весьма успешно) юристом, хотя всегда мечтал стать шеф-поваром. На терапию обратился с депрессивными эпизодами и язвой желудка.

Некоторые же клиенты обнаруживают, что «работающие» внутри них токсические установки (то есть, отравляющие жизнь и разрушающие всякое ощущение самоценности) и вовсе не предполагают точки, в которой можно, наконец, стать довольным собой.

«Моя мама никогда, никогда не была мной полностью довольна! Максимум, что я могла заслужить - это «неплохо». А при этом меня воспитывали по принципу «все или ничего». После выпускного экзамена в музыкальной школе, когда меня и учительница, и директор школы похвалили - даже тогда она сказала: "Ну что же, это было неплохо, конечно, но ты же знаешь, что можешь и лучше!» - с горечью вспоминала Аня, 32 года.

И самая распространенная, с детства заложенная, токсическая установка - это тенденция всегда себя сравнивать с другими, и не в свою пользу.

«У тебя четыре за контрольную? А что у остальных отличников в классе? У Веры пять? Почему у тебя тогда четыре? Она в любимчиках у учительницы - это не объяснение! У Оли три?! Ну, и что?! Отвечай за себя! Еще со всеми двоечниками себя сравни!»

Такая установка не дает человеку шансов стать хоть когда-то довольным собой - всегда находятся более талантливые, более красивые или богатые. Во всех случаях внутренней нехватки самопринятия в структуре самоотношения и самоподдержки психика продолжает бессознательные поиски того «объекта», который подтвердит ценность и соответствие человека высокому уровню в той или иной сфере. «Оценивающий глаз» проецируется на внешние объекты (на людей, обладающих большей властью и авторитетом, на обладание атрибутами, которые представляются значимыми большинству, и просто на широкую публику и случайных людей), и степень своей значимости, привлекательности и пр. во взрослом возрасте постоянно определяется чужим отношением, мнением со стороны, оценками других людей и степенью соответствия неким внешним, обычно социальным, критериям (внутренний "стержень" благополучия и уверенности в собственной ценности не сформирован). Люди демонстрируют качества гиперответственности или перфекционизм, стремясь сделать так много или быть настолько безупречным, чтобы заслужить, наконец-то ту самую похвалу и принятие, которых так не хватало в детстве. Однако поиски такого внимания и оценки со стороны часто превращаются в навязчивую аддикцию, зависимость, и требуются все новые порции подкрепления. Внутреннего наполнения так и не происходит, достижения не приносят истинного удовлетворения. Внутренний критик подвергает сомнению и обесцениванию ту положительную «обратную связь», получаемую человеком извне, ради которой было затрачено столько усилий.

«Тебя взяли на место начальника - это временно, просто некогда было кого-то покомпетентнее искать», «Тебе сделали комплимент - это льстят/что-то хотят от тебя/из жалости», «Тебя похвалили за выступление - это из вежливости, а ты, на самом деле, мог и лучше».

И вот человек и тело в порядок привел, и хорошо зарабатывает, и семья показательно-образцовая, а счастья, или просто хотя бы внутреннего спокойствия, все нет, вместо этого «черная дыра» или пустота внутри становится все больше, и вот уже подступают депрессивные состояния или различные заболевания, если все происходящее толком не осознается.

3 Re: О самооценке в Вт Май 30, 2017 7:17 pm

Lucie

avatar
Администратор форума
Администратор форума
АДЕКВАТНАЯ САМООЦЕНКА И ПРИНЯТИЕ СЕБЯ

Как можно заметить, для того, чтобы «поднять самооценку», нужно провести немалую работу. В каком же случае можно говорить об адекватной самооценке? В противовес нарциссическим и тиранящим требованиям социума звучат призывы из различных духовных практик не оценивать себя вообще и ни с кем не сравнивать. На самом деле, такую важную структуру психики, как самооценку, нивелировать невозможно, и оценивать себя, не сравнивая ни с кем - занятие, заранее нереалистичное в нашем обществе. Зато возможно знать свои сильные стороны, способности, навыки и умения, осознавать то, что получается делать достаточно хорошо или лучше многих - то есть, на самом деле, ценить свои конкурентные преимущества. А с другой стороны, не «пилить» себя за то, что не является вашим «коньком», и понимать, что преуспеть во всех сферах жизни сразу - невозможно. Важно заменить категоричную черно-белую установку «все или ничего» на жизненное разнообразие оттенков серого. Ведь если такой принцип живет внутри тебя, то большую часть жизни ты не будешь иметь «ничего», так как иметь «все» и сразу, даже если и возможно, то на очень ограниченный период времени.

Очень важно иметь опыт собственных ошибок, достижений, успехов и провалов, в ходе которого человек может научиться адекватно планировать собственные притязания и возможности, испытывать полноценное удовлетворение в случае побед и поддерживать себя в случае неудач. Бытует также мнение, что для решения вопросов с самооценкой, нужно «просто принять себя таким, какой ты есть», что часто ошибочно воспринимается как способ примириться со всеми своими недостатками и успокоиться, не ожидая больше никаких изменений и предполагая, что и другие сделают по отношению к тебе то же самое. Принять себя таким, какой ты есть, на данный момент вместо нещадной самокритики весьма полезно, это способствует реалистичной оценке без самоосуждения или критики своих возможностей и ограничений. Но это никак не исключает дальнейшего развития, работы над собой и действий по достижению новой планки в той или иной области.

На самом деле, те, у кого отношения с самим собой налаживаются, а ощущение самоценности растет, обычно начинают спокойно относиться к идеалам красоты, стандартам успешности и чужим победам, и даже отмечая, что тот или иной человек обладает какими-то ценными или привлекательными характеристиками, не испытывают при этом комплекса неполноценности.

Спонсируемый контент

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу  Сообщение [Страница 1 из 1]

Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения